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A Relação entre a Fertilidade e o Exercício Físico

A fertilidade humana é influenciada por diversos factores, incluindo genéticos, ambientais e comportamentais. 
Entre esses, o exercício físico tem sido amplamente estudado por seu potencial impacto na saúde reprodutiva. 





Exercício Físico e Fertilidade Feminina

A fertilidade feminina pode ser influenciada por uma série de fatores, incluindo hábitos alimentares, níveis de stress, e padrões de exercício físico. 

O exercício, em particular, tem um papel significativo, podendo tanto beneficiar quanto prejudicar a fertilidade, dependendo da intensidade, duração e tipo de atividade física.


Benefícios do Exercício Moderado:


Regulação Hormonal e Ciclos Menstruais Regulares:

Mulheres com um índice de massa corporal (IMC) adequado, têm maior probabilidade de ter ciclos regulares e consequentemente ovular. O exercício ajuda a equilibrar o estrogênio e progesterona, que são críticos para a saúde reprodutiva.


Redução do stress:

O exercício físico é amplamente reconhecido por sua capacidade de reduzir o stress, Níveis de stress continuo podem levar a disfunções hormonais que afetam negativamente a ovulação e a saúde reprodutiva em geral. A prática regular de atividade física, como caminhadas, yoga ou natação, pode ajudar a reduzir os níveis de cortisol, o que promove um ambiente mais favorável para a concepção .


Controle do Peso:

Manter um peso saudável é crucial para a fertilidade feminina. Tanto a obesidade quanto a magreza extrema podem causar desequilíbrios hormonais que afetam a ovulação. O exercício físico moderado ajuda a manter o peso corporal adequado, que melhora as chances de fertilidade. Mulheres com obesidade, por exemplo, podem experimentar melhora na função ovulatória e na fertilidade geral ao perder peso através de um regime de exercícios adequado.


Impacto do Exercício Excessivo

Por outro lado, exercícios intensos e excessivos podem ter um efeito negativo na fertilidade feminina. O excesso de atividade física pode levar à amenorreia hipotalâmica, uma condição caracterizada pela ausência de menstruação devido a desequilíbrios hormonais provocados pelo stress físico extremo, frequentemente associado ao exercício intenso. Este distúrbio é resultado de alterações hormonais, particularmente a diminuição dos níveis de hormônios gonadotróficos, que são essenciais para a ovulação.

Mulheres que se exercitam intensamente por longos períodos podem enfrentar dificuldades para engravidar. Exercícios vigorosos, como corrida de longa distância e treinamento de resistência intenso, podem estar associados a uma redução na função reprodutiva. 


Exercício Físico e Fertilidade Masculina

Melhora na Qualidade do Esperma.

Para os homens, o exercício físico também apresenta benefícios para a fertilidade, especialmente em termos de qualidade do esperma. Exercícios regulares, em intensidade moderada, estão associados a concentrações mais altas de espermatozoides e a uma melhor motilidade espermática. Além disso, o exercício ajuda a controlar o peso, o que é importante, pois a obesidade está associada a uma diminuição da qualidade do esperma e a disfunções hormonais que podem afetar a fertilidade.


Efeitos do Exercício Intenso.

Assim como nas mulheres, o exercício excessivo e intenso pode prejudicar a fertilidade masculina. Homens que se exercitam vigorosamente podem experimentar níveis mais baixos de testosterona, o que pode diminuir a produção de espermatozoides. 

Um estudo no American Journal of Men's Health encontrou que atletas de endurance, como maratonistas, têm maior probabilidade de apresentar baixos níveis de testosterona e outros problemas relacionados à fertilidade.


Considerações Gerais e Recomendações

A chave para maximizar os benefícios do exercício físico para a fertilidade é o equilíbrio. Recomenda-se que tanto homens quanto mulheres mantenham uma rotina de exercícios moderada, que inclua atividades aeróbicas e de resistência, mas que evitem exercícios extenuantes e prolongados.

A Organização Mundial da Saúde (OMS) sugere que adultos pratiquem pelo menos 150 minutos de atividade física moderada por semana, ou 75 minutos de atividade física vigorosa por semana, distribuídos ao longo de vários dias . 

Em alguns casos, ajustes no regime de exercícios podem ser necessários para melhorar as chances de fertilidade. Consulte um profissional de saúde e/ou educação física, para obter aconselhamento adequado necessário para otimizar a fertilidade.


Referências

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