PreNatal and PostNatal Physical Exercise.

Pregnancy is an ideal time to start or continue healthy lifestyle habits like exercise. Years ago, exercise during pregnancy was considered unsafe. Women were advised to avoid all strenuous effort. If you have a counselling session with an elderly midwife, they will still stay the same. Thankfully a lot has changed, and people are more open-minded to this subject. Exercise in uncomplicated pregnancies is now recognized for its numerous benefits for both mother and baby. The following suggestions are meant to help the future mothers to design a safe and rewarding exercise program before or during pregnancy. In healthy pregnancies, exercise does not increase the risk of miscarriage, premature delivery, poor fetal growth or muscle-skeletal injury.  Ask for advice to a certified health professional. Benefits of Exercise During Pregnancy: I am a NINJA The baby is already getting a trial of fitness and wellbeing sensation. See it as education and future achievements. Inc...

Logo nas primeiras semanas a seguir à concepção, observam-se no organismo da mulher profundas alterações anatómicas e fisiológicas.    Algumas dessas alterações aparecem antes das necessidades fetais o justificarem, como é o caso do aumento do volume mamário. Outras vão-se estabelecendo à medida que o desenvolvimento fetal o justifica. A grande alteração que ocorre na gravidez é o aumento do útero, que para ser capaz de conter o produto de concepção cresce muito rapidamente, chegando aos 1200 gramas no final da gravidez ( o peso do útero não grávido é de 40 a 70 gramas). Até as 10º semanas de gravidez, o útero está restrito à cavidade pélvica, mas a partir dai, o seu aumento evidencia-se sobre o abdómen. Os ajustamentos que se verificam nos vasos sanguíneos e na circulação sanguínea, vão influenciar a pressão arterial que irá apresentar uma diminuição fisiológica (de 5 a 10 mmhg na PA sistólica e 10 a 15 mmhg na PA diastolica), que se inicia logo nas primeiras semanas...

Exercício físico prescrito de forma adequada, por profissionais capacitados, são muito benéficos para a grávida e para o bébé, tanto a nível fisiológico como emocional. Os resultados da prática de Hidroginástica durante a gravidez são muito positivos, uma vez que a mulher que pode usufruir dessa actividade, sentir-se-á melhor em todos os sentidos: • Sentir-se-á mais controlada, com mais energia e vitalidade; • Tonifica os músculos das costas, prevenindo dores, reeducando a sua postura; • Equilibra o peristaltismo intestinal; • Fortalece o movimento articular; • Sono e repouso optimizados; • Diminuição da dor durante o parto; • Maior controlo da respiração durante o parto; • Menor aumento de peso durante a gravidez e maior facilidade em recuperar depois do parto. A gestante que pratica exercício físico ganha menos peso, diminui o risco de diabetes gestacional, aumenta a tolerância à dor e consegue reduzir a duração do parto eutócico. Devido às propriedades...